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  18*******96 2022-03-21
  開展運(yùn)動鍛煉，保持良好身體狀態(tài)
  
  結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的運(yùn)動鍛煉，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子，瑜伽等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。
  
  積極與外界溝通交流
  
  可借助這一時機(jī)，多與家人、朋友溝通交流，充分表達(dá)自身的感受和需求，相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)情誼。
  
  培養(yǎng)新興趣、新愛好，讓生活變得豐富起來
  
  培養(yǎng)健康的興趣愛好，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、追劇、養(yǎng)植物等。
  
  如果上述方法仍然幫不到你，抑郁、焦慮等不適情緒仍然困擾你，又難以自我調(diào)節(jié)時，不要沮喪，你可以及時向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助，他們會協(xié)助你改善情緒，重新找回內(nèi)心的平靜與祥和。
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  13*******63 2022-03-21
  科學(xué)看待疫情防控
  
  通過官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學(xué)知識及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，用心傾聽主流的聲音。應(yīng)減少各種信息的影響，少看手機(jī)，多讀書或做其他有益身心的事情。
  
  學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法
  
  學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，可借助網(wǎng)絡(luò)平臺學(xué)習(xí)放松技術(shù)，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維持情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。
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  13*******35 2022-03-21
  保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生
  
  在疫情期間遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。
  
  坦然面對情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒
  
  在疫情壓力下，我們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。我們不必過于敏感和緊張，也不要否定自己的感受，接納并允許自己有這樣的情緒，適度宣泄。