馬山職場(chǎng)問(wèn)答

在馬山，疫情期間，我們只能居家辦公，想知道如何調(diào)節(jié)我們的情緒？

19*******77
2022-03-21
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18*******96 2022-03-21

開(kāi)展運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持良好身體狀態(tài)

結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動(dòng)方式，每天開(kāi)展1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子，瑜伽等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。

積極與外界溝通交流

可借助這一時(shí)機(jī)，多與家人、朋友溝通交流，充分表達(dá)自身的感受和需求，相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)情誼。

培養(yǎng)新興趣、新愛(ài)好，讓生活變得豐富起來(lái)

培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好，比如烹飪、學(xué)樂(lè)器、繪畫(huà)、閱讀、追劇、養(yǎng)植物等。

如果上述方法仍然幫不到你，抑郁、焦慮等不適情緒仍然困擾你，又難以自我調(diào)節(jié)時(shí)，不要沮喪，你可以及時(shí)向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助，他們會(huì)協(xié)助你改善情緒，重新找回內(nèi)心的平靜與祥和。
13*******63 2022-03-21

科學(xué)看待疫情防控

通過(guò)官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學(xué)知識(shí)及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，用心傾聽(tīng)主流的聲音。應(yīng)減少各種信息的影響，少看手機(jī)，多讀書(shū)或做其他有益身心的事情。

學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法

學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，可借助網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)學(xué)習(xí)放松技術(shù)，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來(lái)維持情緒穩(wěn)定，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。
13*******35 2022-03-21

保持健康生活方式，做好個(gè)人清潔衛(wèi)生

在疫情期間遵照少出門(mén)、戴口罩、勤洗手的原則，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。

坦然面對(duì)情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒

在疫情壓力下，我們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。我們不必過(guò)于敏感和緊張，也不要否定自己的感受，接納并允許自己有這樣的情緒，適度宣泄。