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  18*******70 2022-03-02
  上班時，大家都進入快節(jié)奏的生命狀態(tài)。不快，就要在競爭中被淘汰，這是必然的。但是，下班回
  家后，緊繃著的生命之弦就應(yīng)該放松。這樣，白天緊、晚上松，生命之弦才能保持彈性而不致被折斷。不上班的人在一天之中、一月之內(nèi)、一年之中，也應(yīng)安排好快慢節(jié)奏，有張有弛，才能讓生命之弦有彈性。只有慢下來，才能靜得下來，靜了才能慢;慢下來，體溫才能降得下來;靜下來，心跳、呼吸才能慢
  下來;心跳、呼吸慢下來，生命活動才能節(jié)約能量消耗，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的'目的
  慢養(yǎng)生關(guān)鍵在"心慢"現(xiàn)在呆在家中的中老年人很多，有年紀(jì)大的，有離退休的，有下崗的，有無業(yè)的，有生病的....….總之，每年都在增多，他們“慢養(yǎng)生”和“靜養(yǎng)生”的條件都很好。但很多人并沒有充分利用這一優(yōu)勢，而是成天忙忙碌碌的，問忙什么呢?自己也說不清。所以，“在家族”如果不注意放慢節(jié)奏而是成天瞎忙:白天忙家務(wù)、忙孩子、忙采購，晚上忙打牌....那是達不到養(yǎng)生效果的。
  所以，“在家族”同樣要安排好快慢節(jié)奏?！霸诩易濉迸c“上班族”的伏慢衛(wèi)癸1同舊與以期內(nèi)·口天，該上班的都上班了，該上課的也去上課了，此時“在家族”可以松散一些，放慢節(jié)奏，慢慢地米。晚上孩子們及上班的人都回來了，節(jié)奏就應(yīng)該快一點，因為你白天已松弛夠了。反正，每家人、每個人都應(yīng)根據(jù)自己的實際情況，靈活安排。原則是:有快有慢，有緊有松，有忙有閑。
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  18*******73 2022-03-02
  1、坐在椅子上鍛煉腿部
  將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病
  選擇
  靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
  2、延展你的身體
  雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏!
  3、利用自己的自力來鍛煉
  地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
  4、促進腦部血液循環(huán)
  頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個半小時一次。
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  15*******17 2022-03-02
  對于大都市上班族來說，不停地工作、學(xué)習(xí)，快節(jié)奏的高壓環(huán)境，給生活留下的只有“忙碌"的身影。
  “在家族”與“上班族”的快慢節(jié)奏恰恰可以顛倒:白天，該上班的都上班了，該上課的也去上課了，此時“在家族”可以松散一些，放慢節(jié)奏，慢慢地來。要節(jié)奏慢得下來，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下來，生命的節(jié)奏才可能慢得下來。
  對于大都市上班族來說，不停地工作、學(xué)習(xí)，快節(jié)奏的高壓環(huán)境，給生活留下的只有“忙碌"的身影。然而從健康角度考慮，連續(xù)工作不休息的目的就是以后不再好好工作。近日，著名中醫(yī)學(xué)家、易學(xué)家、作家、學(xué)者楊力教授在《楊力講養(yǎng)生》大型報告會上提出，“上班族”也要安排好快慢節(jié)奏,學(xué)會慢養(yǎng)生，保持生命之弦的彈性。慢養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“心慢”。
  保持生命之弦的彈性什么是慢養(yǎng)生?楊力教授說，慢養(yǎng)生就是慢用惱、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢做家務(wù)、慢散步...….總.之，一切都應(yīng)慢節(jié)奏。然后達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進入慢節(jié)奏的生命狀態(tài)，最終達到慢衰老。